Para O Exercício

Encontrando Tempo para Exercício Atualizado em 22 de junho de 2016 Seja honesto. Na sua lista de prioridades, onde o exercício cai. É mesmo na sua lista? Alguns de vocês não se exercitam porque você acha que não tem tempo. Você está esperando que seus horários se aliviem, para que o clima esfriasse ou aqueça, para que a escola termine ou comece, ou algum outro evento futuro. A verdade é que nunca houve um momento certo para mover-se. É agora ou nunca, então leia para descobrir como fazer o exercício uma realidade. Por que você não exerce Todos nós temos desculpas para o porquê nós não exercemos. Reconhecer que qualquer um destes exercícios é chato. Se você não está ansioso para seus exercícios, não é de admirar que você os ignore. As pessoas muitas vezes se forçam a atividades que não lhes interessam, o que, é claro, aumenta o fator de abandono. Não há conseqüências imediatas para saltar um treino. Isso não é como você ganhará 10 quilos ou de repente obterá uma doença cardíaca se você perder um dia. Mas, é fácil deixar o tempo se afastar de você até muito cedo há um mês desde o seu último treino. Então venha as conseqüências - ganho de peso, baixa energia e muito mais. Você está esperando que as coisas se acalmais. Haven39t que você descobriu, mas a vida não se acalma à medida que envelhecemos. Empregos, filhos, família, obrigações sociais. Eles nunca vão se afastar. Se você está esperando um cronograma claro, você estará esperando por um longo período de tempo. Se você realmente deseja exercitar, encontre uma maneira de fazê-lo agora. Obtenha dicas de exercícios para tornar seus exercícios menos funcionais e mais divertidos. Você está esperando para se apaixonar pelo exercício. Acho que de repente você acorda uma manhã, comichão para chegar a esse treino. Simplesmente não funciona desse jeito. Você deve trabalhar nela todos os dias e encontrar essa motivação onde quer que você possa. Você está frustrado pela falta de resultados. Você é um observador de escala. Lembre-se, leva tempo para ver os resultados. Se você está obcecado com a escala, é muito mais difícil ficar motivado. Concentre-se no que você está recebendo agora - energia, redução do estresse, satisfação, etc. Você não tem grandes quantidades de tempo para fazer todo esse exercício. Você está com sorte - você não precisa de muito tempo. Apenas 10 ou mais minutos algumas vezes ao longo do dia e você conseguiu um programa de exercícios. Encontrando diversão no exercício Você pode não pensar no exercício como sendo divertido, mas talvez você deva mudar sua perspectiva um pouco. Trabalhar oferece um tipo de prazer diferente. Não, não é um prazer de sentar-na-praia-sorvete-a-tropical, mas um prazer de wow-my-life-is-better. Som cheesy Talvez, mas é verdade que o exercício lhe dá: Satisfação. Admita-se - faz algo se sentir melhor do que terminar um treino Você se sente bem em si mesmo, confiante e, o mais importante, você aprende a confiar em si mesmo para acompanhar seus compromissos. Relaxamento. Se você fizer isso direito, um bom treino o deixará energizado e relaxado. Você está alerta, mas não estressado e você pode conseguir mais. Perda de peso . Duh. Melhor saude . Não há melhor receita para pressão alta, colesterol alto, diabetes e outras condições relacionadas ao excesso de peso. Confiança. Não há melhor construtor de confiança que o exercício. Você se sente confortável em sua própria pele e você geralmente se torna mais gracioso, equilibrado e ágil. Sugestões dos Leitores Já se perguntou como as outras pessoas o fazem. Você os conhece - pessoas que sempre parecem encontrar tempo para o exercício. Ei, eles tiveram que começar em algum lugar, assim como você. Talvez você possa aprender uma coisa ou duas deles sobre fazer exercício sua principal prioridade. Abaixo estão alguns pensamentos de alguns dos nossos ex-membros do fórum sobre como eles conseguiram manter seus programas de exercícios: 34 Quando eu trabalhei em tempo integral e fui à escola, usei minha hora de almoço 2 dias por semana para treinos ambulantes. Eu mantive uma banda de resistência na minha mesa e fiz todos os exercícios que eu pudesse durante o dia. Se você quiser realmente fazer algo, você encontrará um caminho.34 34 Eu faço o tempo. Trabalho em tempo integral e. Aperte-o em qualquer lugar que eu puder. Pego minha banda de resistência para trabalhar e use-a nas pausas ou no almoço. Eu também demoro um pouco mais de tempo nas pausas do banheiro e faz as escadas. Você pode ter que dividir seus exercícios em mini-treinos .34 34 Comecei a correr em casa na esteira, levantando pesos novamente quando pude. Eu acho tempo, faço tempo e falo com as pessoas sobre o que fazem. A parte mais difícil é começar e torná-la uma rotina. Depois que é um hábito, é uma caminhada de bolo.34 34 Eu pensei que não tinha tempo até que eu fizesse uma PRIORIDADE - desde que mudasse minha perspectiva sobre isso - é a última coisa que alguma vez seria descartada. Nós sempre conseguimos encontrar tempo para algo que é importante para nós.34 34 A maioria dos dias irá empacotar meu saco de ginástica na noite anterior, então está lá como uma lembrança do que eu preciso fazer depois do trabalho. Eu mantenho um caderno e planejo meu horário de treino para a semana de antecedência a cada semana, então eu tenho uma idéia do que eu vou estar fazendo.34 34Eu torno uma prioridade maior do que outras coisas. Eu acordo uma hora antes apenas para ter certeza de que tenho tempo para o exercício. Se isso consome tempo de lazer disponível à noite, para que eu possa dormir o bastante para ser saudável, então seja assim. 34 Pensamentos finais Não é fácil fazer exercício um hábito, nem precisa ser o equivalente a mover uma montanha. Começa com uma decisão e é seguido por uma ação. Essa ação pode ser tão simples como andar pelo cão ou tão complicada quanto o treinamento para uma maratona. De qualquer maneira, não há melhor momento para começar do que agora. Recursos para pessoas ocupadas7 Exercícios mais eficazes O seu treino realmente funciona. Certo, esses sete exercícios lhe dão resultados que você pode ver e sentir. Você pode fazê-los em uma academia ou em casa. Veja o formulário mostrado pelo treinador nas fotos. Uma boa técnica é uma obrigação. Se você não está ativo agora, é uma boa idéia fazer o check-in com seu médico primeiro, especialmente se você tiver sido diagnosticado com problemas de saúde. Por exemplo, se você tiver uma osteoporose avançada, alguns desses exercícios podem ser muito agressivos. 1. Walking Por que é um vencedor: você pode caminhar em qualquer lugar, a qualquer hora. Use uma esteira ou passe pelas ruas. Tudo o que você precisa é um bom par de sapatos. Como: Se você está apenas começando a andar para fitness, comece com cinco a 10 minutos de cada vez. Adicione alguns minutos a cada caminhada até chegar a pelo menos 30 minutos por caminhada. Então, acelue seu ritmo ou adicione colinas. 2. Treinamento de intervalo Por que é um vencedor: o treinamento de intervalo aumenta seus níveis de aptidão física e queima mais calorias para ajudá-lo a perder peso. A idéia básica é variar a intensidade dentro do seu treino, em vez de ir a um ritmo constante. Como: Se você anda, corre, dança ou faz outro exercício cardio, empurre o ritmo por um minuto ou dois. Em seguida, volte para 2 a 4 minutos. Exatamente quanto tempo seu intervalo deve durar depende do comprimento de seu treino e quanto tempo de recuperação você precisa. Um treinador pode ajustar o ritmo. Repita os intervalos ao longo do seu treino. Por que é um vencedor: Squats trabalham vários grupos musculares - seus quadríceps (quads), isquiotibiais e glúteos (glúteos) - ao mesmo tempo. Como: Mantenha seus pés afastados de largura e suas costas retas. Dobre seus joelhos e abaixe a parte traseira como se estivesse sentada em uma cadeira. Mantenha seus joelhos diretamente sobre seus tornozelos. Adicione dumbbells uma vez que você pode fazer pelo menos 12 repetições com boa forma. Squats Done Right Practice com uma cadeira real para dominar este movimento. Primeiro, sente todo o caminho na cadeira e fique de pé. Em seguida, toque apenas o assento das cadeiras antes de voltar atrás. Trabalhe até fazer agachamentos sem uma cadeira, mantendo a mesma forma. Por que é um vencedor: Como agachamentos, as lâminas trabalham todos os principais músculos da sua parte inferior do corpo. Eles também podem melhorar seu equilíbrio. Como: Dê um grande passo em frente, mantendo as costas retas. Dobre o joelho da frente para cerca de 90 graus. Mantenha o peso nos dedos das costas e solte o joelho para o chão. Não deixe o joelho de volta tocar o chão. Lunges: Extra Challenge Tente pisar não apenas para a frente, mas também para trás e para fora de cada lado, com cada lunge. Adicione dumbbells para lunges uma vez que sua forma é down pat. Imagens fornecidas por: (1) PhotoAlto Odilon Dimier Getty Images (2-14) Brayden Knell WebMD Richard Cotton, PhD, porta-voz do Conselho Americano sobre Exercício de Fisiologista do Exercício Principal, site do MyExercisePlan. Robert Gotlin, DO, diretor de reabilitação ortopédica e desportiva e coordenador do programa de treinamento de bolsas de reabilitação músculo-esquelética e desportiva, Departamento de Cirurgia Ortopédica, Beth Israel Medical Center, Nova York. David Petersen, fundador do treinamento pessoal de segurança e condicionamento certificado (CSCS), site da BossFitness, Oldsmar, Flórida Adam Rufa, especialista em física e condicionamento físico físico (CSCS), Cicero, NY Avaliado por Ross Brakeville, DPT em 14 de março, 2016 Esta ferramenta não fornece conselhos médicos. Veja informações adicionais. ESTA FERRAMENTA NÃO FORNECE AVISOS MÉDICOS. Destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e não deve ser confiado para tomar decisões sobre sua saúde. Nunca ignore o conselho médico profissional em busca de tratamento por causa de algo que você leu no site da WebMD. Se você acha que pode ter uma emergência médica, ligue imediatamente ao seu médico ou marque 911. WebMD Slideshows Veja nossas apresentações de slides para saber mais sobre sua saúde.